Kolageno papildai tapo vienais populiariausių sveikatingumo produktų – jie siejami su stangresne ir elastingesne oda, mažesnėmis raukšlėmis ir geresne sąnarių būkle. Tačiau natūraliai kyla klausimas: ar kolageno papildai tikrai veikia, ar tai tik rinkodaros pažadai?
Šiame straipsnyje remiamės moksliniais tyrimais ir apžvalgomis, kad atsakytume, ar kolagenas veikia odą ir sąnarius, jeigu taip, kokios dozės yra veiksmingos ir kada galima tikėtis rezultatų.
Kas yra kolagenas ir kodėl jo mažėja su amžiumi?
Kolagenas – tai struktūrinis baltymas, sudarantis apie 30 % visų organizmo baltymų. Jis yra pagrindinė odos, kremzlių, sausgyslių, raiščių ir kaulų sudedamoji dalis. Tyrimai rodo, kad nuo maždaug 25 metų kolageno sintezė organizme pradeda palaipsniui mažėti, o tai siejama su odos elastingumo praradimu ir sąnarių audinių silpnėjimu.*
Kolagenas odai – ką rodo klinikiniai tyrimai?
2023 m. publikuota sisteminė apžvalga ir meta-analizė parodė, kad hidrolizuoto kolageno vartojimas reikšmingai pagerino odos elastingumą ir drėgmę, palyginti su placebo grupe.
Efektas dažniausiai pastebimas po 8–12 savaičių reguliaraus vartojimo.
Tyrime vartojamos dozės: ➡️ 2,5–10 g hidrolizuoto kolageno per dieną**
Papildomi tyrimai rodo, kad kolageno peptidai stimuliuoja fibroblastų aktyvumą, o tai susiję su didesne kolageno ir elastino sinteze odoje.***
Ypač veiksmingas yra hidrolizuotas galvijų (jautienos) kolagenas, turintis I ir III tipo kolageną, kurie yra itin svarbūs odos ir jungiamojo audinio struktūrai.****
Kolagenas sąnariams – ar jis tikrai gali padėti?
Kolageno poveikis sąnariams dažniausiai tiriamas vertinant sąnarių diskomfortą, judrumą ir kremzlės metabolizmą.
Ką rodo tyrimai?
– Hidrolizuoto kolageno peptidai gali būti absorbuojami ir kauptis kremzliniame audinyje.
– Tyrimuose fiksuotas sumažėjęs sąnarių skausmas ir sustingimas, ypač fiziškai aktyviems asmenims.
Tyrime vartojamos dozės: ➡️ 5–10 g kolageno per dieną, vartojant 12–24 savaites****
Naujesnė klinikinių tyrimų apžvalga patvirtina, kad kolageno papildai gali būti naudingi sąnarių funkcijos palaikymui, nors pabrėžiama, jog tai nėra gydymas, o tik palaikomoji priemonė.******
Kiek kolageno vartoti, kad būtų matomas poveikis?
Remiantis klinikiniais tyrimais:******
| Tikslas | Rekomenduojama dozė | Vartojimo laikas |
|---|---|---|
Beveik visuose tyrimuose kolagenas buvo vartojamas kartu su vitaminu C, kuris būtinas normaliai kolageno sintezei.
Išvada: ar kolageno papildai tikrai veikia odą ir sąnarius?
✔️ Taip, moksliniai tyrimai patvirtina, kad hidrolizuoto kolageno papildai gali pagerinti odos elastingumą ir drėgmę, sumažinti raukšlių gylį, bei padėti palaikyti sąnarių funkciją ir komfortą.
Tačiau svarbu suprasti: kolagenas nėra greitas sprendimas, o ilgalaikė palaikomoji papildų strategija, kuri veikia tik vartojant reguliariai, tinkamomis dozėmis ir pakankamai ilgai.
Jeigu ieškote aukštos kokybės sudėtį, rekomenduojame atrasti Primabiotic Collagen arba Collagen Sport. Šie kolageno papildai sukurti taip, kad kryptingai palaikytų odos, sąnarių ir jungiamojo audinio būklę kasdienėje rutinoje. Sudėtyje esantys I, II ir III tipo kolagenai apima pagrindinius struktūrinius kolageno tipus organizme, o vitaminas C, būtinas normaliai kolageno sintezei, padeda užtikrinti optimalų jo panaudojimą. Sudėtis papildyta dar 11 vitaminų, prisidedančių prie bendros organizmo funkcijų palaikymo, energijos apykaitos ir normalaus audinių atsinaujinimo. 9 g baltymų vienoje dozėje leidžia šiuos papildus vertinti ne tik kaip kolageno šaltinį, bet ir kaip funkcionalų kasdienės mitybos papildymą, tinkantį tiek aktyviems, tiek ilgalaikės savijautos sprendimų ieškantiems žmonėms.
Šaltinių sąrašas:
1. * Harvard T.H. Chan School of Public Health – Collagen: What Is It and Does It Work?
https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/collagen/
2. ** Zdzieblik et al., Nutrients, 2023 https://www.mdpi.com/2072-6643/15/9/2080
3. *** Bolke et al., Journal of Drugs in Dermatology, 2019 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30681787/
4. **** Clark et al., Current Medical Research and Opinion, 2008 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18416885/
5. ***** Oesser et al., Nutrients, 2023 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10058045/
6. ****** EFSA Scientific Opinion on Vitamin C https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/3418
